© Die konzentrische Kraft ist die am häufigsten trainierte Kraft. Hierbei befindet sich der Muskeln in der Startposition in seinem längsten Zustand. Wenn du nun das Gewicht bewegst, spannst du den Muskel mehr und mehr an, bis er seine maximale Kontraktion erreicht. Die konzentrische Kraft wird als Messwert der Maximalkraft genutzt, obwohl hierbei im Vergleich zur isometrischen und exzentrischen Kraft weniger Kräfte mobilisiert werden können. Die Maximalkraft wird über das sogenannte 1RM, das 1 Repetition Maximum, festgestellt. Übrigens: In Kraftwettkämpfen wird häufig die relative Kraft gemessen. Was ist Fitness? 5 Grundlagen und wie Du sie trainierst!. Diese errechnet sich aus der Maximalkraft, geteilt durch das Körpergewicht des jeweiligen Teilnehmers. Relative Kraft = Maximalkraft / Körpergewicht 4. Schnellkraft – Definition H3 Schnellkraft ist die "komplexe konditionelle Fähigkeit für das maximale Beschleunigen des Körpers oder anderer Massen, wie etwa dem Ball bzw. das möglichst schnelle Entgegenwirken gegenüber äußeren Widerständen. " Vereinfacht: Schnellkraft ist die Fähigkeit einen bestimmten Gegenstand mit Hilfe der eigenen Kraft möglichst schnell zu beschleunigen.
Artikel zum Thema Kondition im Fußball im Fußball-Training-Blog: Fußballkondition Fußballspezifische Kondition umfasst prinzipiell die Elemente Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft. Diese Elemente haben viele Verknüpfungspunkte untereinander. So gibt es etwa auch die Mischformen Schnelligkeitsausdauer und Kraftausdauer. Die Bedeutung der einzelnen konditionellen Elemente ist je nach Anforderung der Position, Spielertyp etc. unterschiedlich. Jetzt neu: Das Arbeitsbuch für den Fußballtrainer für nur 9, 90 Euro uvm. Fußball-Trainingshilfen jetzt besonders günstig online bestellen. Hier klicken für Trainerbedarf und Sportplatzzubehör. Kraft schnelligkeit ausdauer перевод. Taktiktafeln für Fußballvereine und Trainer. Beweglichkeit Beweglichkeit meint die Anpassung der Muskulatur und der Gelenke der Spieler an die notwendigen Bewegungen bzw. konditionellen Belastungen. Koordination Koordination bezeichnet das Zusammenspiel zwischen Gehirn, Nervensystem und der Muskulatur. Ein Beispiel wäre die Auge-Hand-Koordination beim Torhüter.
Durch das Krafttraining kann somit auch die Ausdauerleistung verbessert werden. Als angenehmer Nebeneffekt ist man auch weniger anfällig für Verletzungen, denn die Muskelkraft schützt die Gelenke bei hohen Belastungen. Wer regelmäßig Kniebeugen, Kistensprünge, Weitsprünge, Planks oder Ähnliches in sein Training einbaut, wie diesen Fortschritt auch bei Ausdauerbelastungen merken. Schnelligkeit Für eine gute Kondition sollten auch Einheiten durchgeführt werden, wo speziell die Schnelligkeit geschult wird. Dafür eignen sich besonders Intervalle, bei denen bestimmte Distanzen in einem sehr hohen Tempo durchgeführt werden. Einheiten mit 10 x 200m und 2 Minuten Pause, sind für eine höhere Geschwindigkeit sehr wertvoll. Sprint und Intervall beanspruchen den Körper aber sehr stark und sollten deswegen auch nur im erholten und ausgeruhten Zustand durchgeführt werden. Konditionstraining beim Fußball: Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination im Fußballtraining trainieren.. Auch nach diesem Training wird eine längere Regeneration benötigt. Im Fußball werden oft schnelle Antritte benötigt, mit denen man einen wertvollen Vorsprung zu seinen Gegnern aufbauen kann.
Krafttraining ist empfehlenswert, denn eine ausreichend entwickelte Muskulatur unterstützt das Skelett und den gesamten Bewegungsapparat. Haltungsbedingte Überbelastungen, Rückenschmerzen und viele weitere Beschwerden können somit vorgebeugt werden. Fangen Sie beim Krafttraining langsam an und verwenden Sie zu Beginn leichte Gewichte. Sie können auch mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten. Ein Muskelaufbautraining ist doppelt sinnvoll, denn Sie profitieren vom Energieverbrauch während des Trainings und von der erhöhten Muskelmasse in Ruhe, also auch, wenn Sie gerade nicht aktiv sind. Entscheidend für erfolgreichen Muskelaufbau ist regelmäßiges Training. Empfehlenswert sind zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Dazwischen sollten Sie Ihren Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration geben. Anzeige Koordination Jede Bewegung beruht auf der Zusammenarbeit vieler Nervenzellen und der Skelettmuskulatur. Deshalb ist eine gute Koordination wichtig, um die Kraft und Ausdauer optimal nutzen zu können und Bewegungen präzise, ökonomisch und harmonisch durchzuführen.